Productcategorieën

Winkelmandje

Meest bekeken producten

Dit gamma sportvoedingsproducten met hoge dosissen is bedoelt voor de sporter die bewust bezig is met zijn prestaties, lichaam en voeding.
Bekijk alle producten

Meest recente artikels

Type what you are searching for:
Producten die profs écht gebruiken: doeltreffend, gedurfd & wetenschappelijk

Schrijf je in voor de maandelijkse nieuwsbrief

Met tips voor sporters om je zo goed mogelijk te adviseren. Je krijgt tips over voeding, training, materiaal en meer.
wahoo_fitness_kickr_power_trainer_lifestyle_1_1

3 doeltreffende trainingen op je rollen om Snelheid en Coördinatie te trainen

Doelstelling: leren om ritmisch te trappen en de benen tegen een hoog ritme rond te draaien. Voor de allersnelsten onder ons: tot 200-250 pedaalslagen per minuut.

Oefening 1: coördinatie

Drie keer herhalen (10 minuten opwarming en cooling down)

  • 45 seconden linkerbeen tot 110 pedaalslagen/minuut (RPM)
  • 45 seconden rechterbeen tot 110 RPM
  • 45 seconden linkerbeen tot 120 RPM
  • 45 seconden rechterbeen tot 120 RPM
  • 5 minuten tot 110 RPM, tot 70% van de maximale hartslagfrequentie
  • 1 minuut 30 seconden recuperatie tot 80 RPM

Oefening 2: snelheid

  • 35 minuten tot 65% van de maximale hartslagfrequentie en 110 RPM

Oefening 3: snelheid en coördinatie

De oefening 3 keer herhalen en geleidelijk aan de pedaalslag verhogen:

  • 10 minuten: van 80 tot 110 RPM en 2 minuten recuperatie
  • 10 minuten: van 90 tot 120 RPM en 2 minuten recuperatie
  • 10 minuten: 100 RPM tot aan je maximale pedaalslag (140-160)
  • 5 minuten cooling down