Productcategorieën

Winkelmandje

Meest bekeken producten

Dit gamma sportvoedingsproducten met hoge dosissen is bedoelt voor de sporter die bewust bezig is met zijn prestaties, lichaam en voeding.
Bekijk alle producten

Meest recente artikels

Type what you are searching for:
Producten die profs écht gebruiken: doeltreffend, gedurfd & wetenschappelijk

Schrijf je in voor de maandelijkse nieuwsbrief

Met tips voor sporters om je zo goed mogelijk te adviseren. Je krijgt tips over voeding, training, materiaal en meer.
schermafbeelding-2016-09-01-om-21-47-23-380x2512x

Dé doeltreffende tips om spierkrampen te voorkomen

Spierkrampen zijn één van de meest voorkomende klachten bij atleten gedurende en na duurinspanningen zoals marathons en triatlonwedstrijden. Het zijn erg vervelende, onwillekeurige samentrekkingen van spiervezels. In feite gaat het om spontane elektrische ontladingen van de zenuwvezels die onze spieren besturen. Meestal zien we spierkrampen optreden in de grote spiergroepen van de benen (kuiten, hamstrings, quadriceps) maar in feite kunnen ze overal in ons lichaam toeslaan. Iedere duuratleet wordt hier vroeg of laat wel eens mee geconfronteerd.


OORZAKEN VAN SPIERKRAMPEN

Het ontstaan van spierkrampen is te relateren aan een opstapeling van meerdere risicofactoren en vaak is het hierbij moeilijk één specifieke oorzaak aan te wijzen. Als meest uitlokkende factoren komen volgende zaken naar voren:

  • Dehydratatie waarbij vochtverlies ten bedrage van 4% van het lichaamsgewicht tijdens inspanning duidelijk resulteert in spierkramp
  • Verlies van elektrolyten: vooral natriumverlies via zweet is een belangrijke factor. Atleten verliezen tot 2g zout per liter zweet.
  • Koolhydratenuitputting: spieren hebben energie nodig om samen te trekken, maar ook om weer te ontspannen
  • Hitte en onvoldoende aanpassing aan de hitte
  • Spieruitputting (overuse): vermoeide spieren zijn zeker gevoeliger voor krampen
  • Beperkte lenigheid en weinig stretching
  • Insufficiënte training: wanneer we onze spieren een intensiteit of volume opleggen waarop ze niet zijn voorbereid, zal het risico op verkramping groot zijn.
  • Verstoorde prikkeloverdracht van zenuw naar spiervezel (neuromusculaire coördinatie)

Een grote misvatting is dat vele atleten met spierkrampen denken een tekort aan magnesium te hebben. Met onze huidige voedingsgewoonten komt magnesiumtekort immers nog maar zeer zelden voor.

 

Wat kunnen we doen om spierkrampen zoveel mogelijk te voorkomen?

Voornaamste aandachtspunt zijn goede eet- en drinkgewoonten die met zekerheid het risico op krampen indijken en de duurprestatie verbeteren. Voldoende koolhydraten innemen vòòr en tijdens de inspanning is hierbij van belang. Zorg er daarnaast zeker voor voldoende gehydrateerd te zijn vooraleer je aan het sporten gaat. Tijdens het sporten zelf maak je best gebruik van een sportdrank met de nodige aanbreng van natrium. De Neapharma Pro-isotonic Orange/Tropical komt hiervoor perfect in aanmerking, zeker bij langere inspanningen in warme(re) omstandigheden en je een grote zweter zou zijn.
Verder kunnen ook volgende tips helpen krampen te voorkomen:

  • Goed opwarmen voor iedere training en wedstrijd
  • Regelmatige stretch van de spiergroepen die het meest gevoelig zijn voor verkrampen (statische stretch na goede opwarming)
  • Aangepaste training naar iedere doelstelling: doe geen inspanningen van duur of intensiteit waarop je lichaam niet is voorbereid. Een geleidelijke trainingsopbouw is essentieel.
  • Sprongoefeningen (plyometrische training) verbeteren de coördinatie tussen zenuw en spier
  • Hogere trapfrequentie bij fietsers en stapfrequentie bij lopers voorkomt spierkrampen

 

Mits goede inachtname van deze preventieve maatregelen moet het probleem van spierkrampen ook bij jou in de kiem te smoren zijn.